Tae atu ki te maeneene i roto i to kai kai, kaore e taea e koe anake te whakarereke me te hauora o te tahua, ma te awhina o tenei inu ka taea e koe te horoi marie i te tinana ka ngaro te taumaha me te kore e ruha koe ki nga kai. Ko tenei tikanga mo te ngaro o te taumaha ka whakamahia e te maha o nga wahine huri noa i te ao, ko enei inu he tino rongonui i waenga i nga taangata e arahi ana i te oranga kaha. He aha nga maheni hauora? Me pehea te tunu me te wa pai ki te kai?
Ko te painga o nga maheni mo te mate taimaha me te horoi tinana
Kia pai ai nga makawe me te kiri, he pai te hauora, he mea nui ki te horoi i te tinana o nga paitini kua whakaemihia i te waa. Hei horoi me te whakapai ake i te ahua o te tinana, me hoko koe i nga ranunga maeneene e tukuna ana i nga hokomaha. I tenei keehi, ehara i te mea ko te horoi anake, engari, engari, ka nui ake te kino, na te mea kua ki tonu enei ranunga i nga taapiri matū. Ko nga maeneene mo te whakaheke taumaha me te horoi tinana me hanga anake mai i nga hua maori, pai rawa mai i nga mea katahi ano ka kohia.
He mea nui!A, no te hoko huawhenua me nga hua, mahara ko te nuinga o nga pesticides kei roto i te kiri. Mo konei, i mua i te whakarite i te inu, me tino horoi nga kai mai i te paparanga o runga.
Ko nga koko mo te mate taimaha me hanga mai i nga huawhenua iti-calorie me nga hua, me te taapiri i nga hua miraka fermented me te iti o te ngako (kefir, miraka pē). Mena kei roto i te hanganga he avocado, he panana ranei, he pai ake te kawe mai ki te ahua o te wai me te wai, kaua ki te miraka. Ko te hua he kai hauora, kai, iti-calorie cocktail me te nui o te muka me te huaora. Ko te muka ka tere ake te paopaohia, ka whakatau i te nakunaku me te motility intestinal, na reira, ka pai ake te mahi o te tinana katoa, ka ngaro haere te taumaha. He ngawari ki te whakanui ake i te whai huatanga o te inu ma te taapiri i nga mea kakara e tahu ana i nga putunga ngako me te tere ake i nga mahi metabolic. Ko enei he turmeric, paprika, pepa whero, hinamona, paura pakiaka kanekane.
Na, he aha te painga o te ngaro o te taumaha mai i te maheni ka tutuki:
- ko nga huawhenua me nga huarākau te tino puna nui o te tonotono me te microelements, huaora;
- na te tupato ki te huri, he pai nga hua, he tere te uru ki te tinana;
- ko nga inu katoa he iti kawa;
- Ko nga cocktails (me te tae matomato motuhake) ka awhina i te horoi i te tinana o te paitini;
- Ka taea e te Smoothies te whakakapi mo te parakuihi, te ti o te ahiahi, te tina ranei.
Ka whakahekehia te taumaha ma te whakatere i te paopaotanga, te whakakore i te tinana o te tinana, te whakanui ake i nga taonga tiaki o te mate, te whakarite i nga tikanga o te keri, te whakakii i te tinana ki nga huaora me nga microelements.
Ahea e inu ai i te Cocktail
He tangata e tino aroha ana ki te maeneene ka whakatau kia huri katoa ki tenei momo kai. Ehara tenei i te tikanga, na te mea ka puta etahi hua. Ko te karo i nga kai totoka mo te wa roa kaore e pai. He mea nui te kai totoka mo nga niho hauora me nga kapia.
He mea nui!Mēnā ka tūkinotia te mānihi, ka heke haere te tohu o te niho, ka raru te nakunaku. Me mahara koe ki tenei, kaua e ngana ki te whakakapi i nga hua kai katoa me te cocktails.
Engari ko te whakapau i te ra nohopuku kotahi i te wiki mo te maeneene anake he otinga tino pai. I roto i tenei take, ka huri te kai ki te taurite, a ka ngaro atu nga pauna kaore he taumahatanga me etahi atu kino o te hauora.
Ko tehea te wa pai ki te inu i te cocktail? Mena ka inu koe i te maheni i muri i te whakangungu o te ata, ka tino "whakawhetai" te tinana. I te ata, ka taea e tenei momo kai hei whakakapi mo te parakuihi, kia pai te tangi me te whakakaha, ina koa mena kei roto i te hanganga te oatmeal, te awhekātō, te tiihi, te panana ranei. Ko enei hua ehara i te mea hauora anake, engari he kai, ka noho tonu koe kia makona tae noa ki te tina. Ka taea e koe te inu maheni mo te tina mo te whakaheke taumaha me te oranga pai i muri i te moe.
He pai hoki nga maeneene i te po mo te whakaheke taumaha na te iti o te kaata. I te nuinga o te wa i te mutunga o te ahiahi ka tūtohu kia kaua e kai i tetahi mea, engari ka taea e koe te inu i te cocktail horoi hauora. Heoi, me ata tirotiro e koe te hanganga kia kore ai he wahanga whakakaha me te diuretic (kukama, pahiri). Engari, he mea tika ki te whakarite i te wa moe pai ma te taapiri, hei tauira, he koko honi ki te ranunga.
Tuhipoka!Mena ka whakakapihia e te maheni te parakuihi, te tina ranei, katahi ka hiahia koe ki te inu, ki te kai ranei me te koko ma te ata, me te ata, te totoro i te koa. No reira ka tere ake te makona, ka makona i te hiakai, na reira ka aukati i te ahotea.
Nga tohutao reka mo te mate taimaha i te kainga i roto i te whakaranu
Me pehea te mahi maeneene i te kainga mo te mate taimaha? He tino ngawari te whakaritenga me te ao mo nga tohutao katoa. Ka konatunatua nga kai katoa ki roto i te whakaranu mo te 1-2 meneti. Ka taea te whakauru ki te taupoki, ki te ruku ranei. I nga keehi whakamutunga, me whiriwhiri koe i nga rihi me nga pakitara teitei.
He mea nui!Mena i whiriwhiria nga hua me nga wheua nui mo te maheni, katahi ka tangohia kia pai ai te inu me te reka.
Ko te herewi he inu reka me te hauora, he mea nui mo te mate taimaha. Ko te mate taimaha i roto i tenei keehi ka puta mai na te whakahohenga o nga tikanga metabolic.
Ka hiahia:
- 2-3 kakau herewi;
- 1 kapu te pāhiri tapatapahi;
- 0. 5 tīpune o te hinu oriwa;
- 200 ml kefir ngako-kore.
Ka tapiritia te hinu ki konei ehara i te reka, ka whakatairanga i te whakauru o nga huaora A me te E, he nui i roto i nga greens. I te mea he ngako-wairewa enei huaora, kaore e taea te ngongo me te kore ngako. Ka pa ano tenei ture ki nga karoti, he nui te huaora A.
Ko te maene karepe ka pai te tangi, ka puta te ahua o te hihiko me te ahua pai. Ko nga hua citrus katoa he antidepressant. Me whakauru e koe ki roto i te whakaranu i te haurua karepe, he karaka, 1 karaihe o te miraka kau iti-ngako, kua rite te inu merekara.
Ka taea hoki e koe te whakakotahi i te kiwi, te kukama, te aporo, te rōpere me te tiki i a koe ake tunu kai. I roto i te take o te whiriwhiri i nga hua me te nui o te penupenu, me tapiri he hua, huawhenua ranei me te nui o te wai. Ma tenei ka whiwhi koe i te tino rite tonu.
Recipes Smoothie Horoi tinana i roto i te Whakahanumi
Mena ka hiahia koe ki te whakaheke tere i runga i nga maheni, na me tino aro koe ki nga tohutao mo te horoi i te tinana. Kei roto i enei ko te oatmeal cocktail.
Ka hiahia:
- 3 toi. l. oatmeal;
- 0. 5 kapu miraka iti-ngako;
- 0. 5 kapu o te miraka pē tūturu kahore huka;
- 1 panana;
- 1 tsphoni;
- hinamona ki te reka.
Me riringi te oatmeal ki te wai koropupu ka whakamau mo te 5 meneti. Whakanohoia nga tawerewere tetere me etahi atu waahanga ki roto i te ipu whakaranu, whiua kia maeneene. Ko te inu oatmeal he whakakoopu, he whakaahuru, he pai ake te mahi o te kopa whekau, he tere ake te mahi nakunaku.
Tuhipoka!Ko nga huawhenua me nga hua kaakaariki he painga whakaora ki o tatou tinana. Tata ki te katoa he iti noa nga kaarai, i te mea he nui rawa nga huaora me nga kohuke. Ko te maeneene kaakaariki (maeneene kaakaariki) ka tino horoi i te tinana, e taunaki ana mo te whakakore.
Ko tetahi atu whiringa whaihua mo te horoi i te tinana ko te maeneene awhekātō me te kukama. Ko te cocktail pūngao whakahauora tenei. He tunu parakuihi parakuihi mo te mate taimaha. Na te awhekātō, ka tae mai te ahua o te ki tonu, no reira ka taea te whakaaro ko te inu he rereke ki te kai.
Ko tetahi atu tohutao rongonui ko te broccoli, te aporo me te lime smoothie. Kaore e taea te whakanui i te whaihua o te broccoli. He nui te pūmua o tenei kāpeti, he mea nui mo te hunga kaiwhenua. Ko te Broccoli he hua kai pai hei tango i nga tote o nga konganuku taumaha mai i te tinana. Ka honoa ki te aporo me te kotakota, ka whiwhi koe i tetahi inu tino pai ka taea e koe te inu i te ahiahi.
Ko nga tohutao mo nga cocktails hauora e kore e herea ki nga waahanga kua tohua. Ka taea e koe te ako i nga ahuatanga o te hanganga, nga paanga o nga huawhenua me nga hua katoa, katahi ka kowhiri takitahi i nga huinga ka puta mai he tohutaka hou. I tua atu, he maha nga wa ka korero te tinana i nga mea e hiahiatia ana i tenei ra. I muri i nga mea katoa, he maha nga wa ka toro atu te ringa ki etahi huawhenua. Kaua e warewarehia enei tohutohu!